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连续踢足球比赛如何快速恢复体能?

发布时间:2013-11-11 阅读:31次
 

首先说明:士力架不能解决任何关于体能的问题,除了补充热量之外。所以,士力架的确如某?#24674;?#21451;所说,二货吃的,包括爱吃甜食的我。
大前提:别XXOO。比赛期间取消一切性生活,这是大前提。不管是毛头小伙子,还是世界杯上的球星,都是如此。最好也别碰五姑娘,它是无辜的。
尽量不要抽烟。抽烟是个人喜好,无法干涉;不抽烟靠自律,而不是强制。但抽烟绝对是足球的天?#23567;?br /> 大前提做到了,来看个?#35828;?#24773;况。主观方面:
以前我念大学的时候,伙食比较一般。现在的学校条件比以前好,但伙食水平也要看学校的情况。除了晚餐吃饱,还要多一份宵夜。饮食结构就算了,和职业球员相比,大学生的饮食结构能好到哪里去?
不过条件许可的情况下,基本讲究还是有的,例如多吃高蛋白、低脂肪的肉类,如牛肉,鸡肉、鱼肉,多吃蔬菜补充维生素,然后,饭后记得加个水果。
另外,如果条件真的?#24066;恚?#36187;后请喝运动饮料——不是红牛,而是脉动激活一类,等?#21462;?#20026;什么,自己去看饮料的成分表。以前的激活,成分当中有肌醇,现在如果没记错应该还有。这是“相对安全”的兴奋剂。
注意,这类饮料要因人而异,如果晚上睡眠质量不好,不要?#28982;?#32773;尽量少喝这些饮料。
赛后放松方式:按摩。这里不是要你去洗浴中心捏?#29275;?#25152;以不要想歪。条件不足的情况下,可以自我按摩——按摩之前,一定要洗热水澡,而不是冷水澡。
按摩手法和教程网上都有,自己搜就好了。重点按摩部位是双腿,除了抽筋的部位,主要是足底、小?#21462;?#33181;盖和腰部。腰部如果没人帮你按摩,可以做一些轻松的缓释性运动进行放松。
睡眠——这是恢复体能最直接有效的方法。8小时睡眠非常重要,睡眠质量的好坏,直接取决于体能恢复的效果。睡前要保证思想放松,这样身体的疲劳程度才能促进快速进入睡眠。
别抱着本毛漫画看得热血沸腾,或者和女朋友互诉衷肠到2点,这样?#25442;?#36234;来越累。
睡眠结束之后,第一件事是提升身体机能。在没有恢复性训练的条件下,晨跑一千米,不管下午有没有比赛。轻缓的慢跑,有助于保持血液循环和新陈代谢在一个比较旺盛的层面上。
其他的,可以@陈柏龄 老师进行详细指?#32908;?br /> 最后要说的是两大点。
1.根据问题的补充说明,在没有提前进行体能储备的情况下,比赛当中一定要做好体能分配。根据科学分析,一场标准比赛(90?#31181;櫻?#29699;员能?#24674;?#37197;的体能当?#26657;?#26377;最少30%用于对抗紧张情绪,剩下的才是用于比赛。因此首先,要合理消除紧张心态,这样才能度过“比赛极点”,达到比较合理地运用体能的目的。
其次,比赛是上下半场,足球又要求大量的无球跑动,所以什么时候全速、什么时候匀速、什么时候散步就很关键。例如不在对方三十米区域内,就要尽量减少控球和过人;冲刺跑一般都在本方禁区一带、对方禁区一带;遭遇强有力逼抢时,将球踢出界,为自己争取体能缓释的时间,等?#21462;?br /> 另外,自己站位的合理性可以保证多出球,这样就避免了频繁的身体对抗。特别是大学生的足球比赛,比的不是谁更能过,跑得更快,更能冲撞,而是谁的各方面技术运用更合理。
有一个基本的认知(虽然这个认知比较2),那就是在大学足球场上,不要把自己当成救世主。有能力的球员,无论什么时候把球传出去,都有推?#23545;?#20219;的意味——但推卸掉责任,也就意味着你能节省更多的体能。足球是团队游戏,而马拉多纳始终只有一个。
2.目前国内球员,无论专业还是业余,包括?#20197;?#20869;都无法回避的关键性问题,就是紧张心理。我是一个只有半场体能的球员,因为我的紧张心理特别重,每一场比赛,我都需要用50%的体能来对抗紧张心理,因此我只能维持半场,大学时我一般是在比赛到了60或者70?#31181;?#30340;时候?#25442;?#19979;,那个时候我没有抽筋,但离抽筋已经不远了。而且通过观察,很多非专业人士由于思想负担的缘?#21097;?#22312;赛前几个小时甚至十几个小时就开始精神紧?#29275;?#36825;对于体能积蓄和恢复,才是最大的敌人。
消弭紧张心理,最好的方法是多踢比赛,经验是对抗紧张情绪的有利武器。但现在来说这个明显不符合提问者的要求,所以只能从赛前的日常生活当中去解决。多根据个?#35828;氖导是?#20917;安排一些其他内容,而且尽量丰富紧凑,紧凑到没有时间去想比赛,然后直接进入睡眠?#26041;凇?br /> 说来惭愧, 当年学校联赛的半决赛前一天晚上,我为了消弭紧张情绪,去外面街机厅玩侍魂,斩杀了三四十人,但出了街机厅之后,双腿依然都是轻微颤抖的。第二天半决赛,我又是60?#31181;穎换?#19979;了。

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